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Méditation : les différents types

 

Chacun de nos kits démarre par quelques minutes de centrage via une méditation guidée. Nous proposons également une méditation guidée de visualisation pour travailler l'intention. Pour créer ces méditations, nous nous sommes inspirées de techniques de méditation existantes, que nous présentons dans cet article. 

Si toutes les méditations recherchent la connection au moment présent, il existe deux catégories de méditations différentes. Ce qui les distingue ? La manière de focaliser son attention : on peut soit méditer en « Focused Attention » , soit méditer en « Open Monitoring ».

 

1. Les méditations en "focused attention" : se concentrer sur UNE SEULE chose (ou presque)

Les techniques de concentration sur une seule chose visent à stabiliser le mental et à produire du calme. On parle également d’attention focalisée.

Comment ça fonctionne ?

Il s'agit de concentrer son attention sur un objet unique pendant la totalité de la session de méditation. Au fur et à mesure de la progression dans la pratique, la capacité à concentrer le flux de son attention devient plus forte et on est de moins en moins distrait.

On cherche, à développer autant la profondeur que la fixité de notre attention. À chaque fois que notre mental reprend le dessus, on revient calmement sur notre point d'attention.

Les déclinaisons possibles

Le point de concentration peut être :

    • la respiration : c'est ce que nous avons choisi ! Observer le va et vient des flux successifs inspiration/expiration, 
    • un mantra : un mot ou une phrase que l’on répète mentalement pour produire une "musique" intérieure. On utilise cette méthode aussi, dans la répétition quotidienne de votre intention,
    • un objet visuel externe, comme par exemple la méditation à la bougie,
    • une visualisation intérieure,
    • un son,
    • des mouvements du corps, (le yoga!),
    • une ou des parties du corps bien précises, 
    • un sentiment ou une émotion comme l’amour bienveillant, (c'est déjà plus challenge ! mais on vous fait confiance),
    • ou une combinaison de différents objets de concentration (respiration et mantra par exemple).

  

2. Les méditations en "open monitoring" : se concentrer sur LE MOMENT PRÉSENT (dans sa globalité)

    Les techniques d’attention et de concentration dans le moment présent qui visent à générer de la compréhension et de la sagesse ("vipassana" ). On pourrait penser que c'est la même chose car l'attention à notre respiration y est également centrale. Cependant, cela demande une plus grande ouverture aux éléments environnants. 


    Comment ça fonctionne ?

    Il s’agit plutôt d’une attention ouverte aux cinq sens et à tout ce qui est mental à la fois !
    Au lieu de concentrer son attention sur un objet unique, nous la gardons ouverte, restant attentifs à tous les aspects de l’expérience, sans jugement ou attachement. Toutes les perceptions, qu’elles soient internes (pensées, sentiments, souvenirs, etc…) ou externes (sons, odeurs, etc…), sont identifiées et considérées comme ce qu’elles sont.

    L'objectif voire le défi d'une pareille pratique, c'est la non réactivité. Il s'agit d'identifier tout ce qui se passe en nous sans y réagir. ici, l'immobilité est un outil puissant : je ne bronche pas.

    Même si ça me gratte. Même si j'ai des trucs à faire urgents. Même si il y a du  bruit autour de moi. Je reste là. J'observe.initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, cette méthode a contribué largement à l’amélioration de la qualité de vie de nombreuses personnes.
      • La méditation Vipassana :  processus graduel de prise de conscience dans le fonctionnement interne de la réalité elle-même. Contempler ce qui est. Immobilité et silence.
      • Le scan corporel, utilisée par Goenka, qui est une technique particulière d’attention dirigée par balayages successifs sur le corps.

     

    Quand vous voulez vous lancer, testez différentes techniques puis choisissez celle qui vous fait vous sentir bien ! - ou qui est le plus facile à pratiquer...

    Le secret de la méditation ? La pratique, la pratique et encore la pratique !
    Commencez par 5 minutes chaque jour, puis 10, puis 20 ! cela va changer votre façon d'aborder les différents évènements de votre vie.